Dia 02/02/09 - Segunda-feira

Café - da - manhã:
1 danoninho

Lanche da manhã:
1 copo de ACTIVIA light líquido

Almoço:
Salada com molho agridoce
Tomate, palmito, queijinho de búfala
3 ovinhos de codorna
2 bifes de frango com cebola

Sobremesa: Suco de laranja

Lanche da tarde:

Jantar:

Lanche da noite:

Exercício: Natação: 30 min

Frase do dia: Mês novo, vida nova!!!!!

Dia 28/01/09 - Quarta-feira

Café-da-manhã: Banana com aveia e mel.

Lanche da manhã: NADA!

Almoço:Salada de alface, tomate, palmito, queijinho de búfala. Molho agridoce. 3 ovinhos de codorna. 1 bife de carne pequeno

Sobremesa:1 pudim de chocolate diet. 1 pedaço pequeno de pudim de leite condensado. 1 Biscoitinho amanteigado.

Lanche da tarde:1 bombom ouriço de brigadeiro. 5 chocolatinhos tipo nescau crips.

Lanche da noite: Palmito e salaminho.

Jantar: Macarrão com molho branco e salmão. 3 taças de vinho.

Exercício: Caminhada /Corrida - 40 min

Frase do dia: ELIMINAR DOCE E ÁLCOOL!!!!!

DIA 27/01/09 - Terça-feira

Café-da-manhã:
Bolo de aniversário

Lanche da manhã: NADA!

Almoço:
Salada de alface, tomate e palmito
Molho agridoce
3 ovinhos de codorna
1 bife de carne pequeno

Sobremesa:
15 Biscoitinhos amanteigados

Lanche da tarde:
1 clube social de presunto
1 colher de sobremesa de queijo cottage

Lanche da noite: 2 konis

Jantar: Macarrão com molho bolonhesa

Exercício: Natação - 30 min
Caminhada /Corrida - 40 min

Frase do dia: DAR OS BISCOITINHOS PARA ALGUÉM!

DIA 26/01/09 - Segunda-feira

Café da manhã:
Bolo de aniversário

Lanche da manhã:
NADA!

Almoço:
2 bifes de carne acebolados
Palmito e 3 ovinhos de codorna

Sobremesa:
Doce de leite diet ( 3 colheres de sopa)

Lanche da tarde:
NADA!

Jantar:
10 Pãezinhos de queijo
10 Biscoitinhos amanteigados
CHÁ DE CAMOMILA
SUCO DE UVA DIET

Lanche da noite:
NADA!

Exercício: 50 min de caminhada/corrida

Frase do dia: A minha semana de dieta irá começar quando terminar o bolo de aniversário do papai! Vou também fotografar tudo que eu como para ver se causa mais efeito na minha cabeça, afinal, enquanto não se emagrece a cabeça, não se emagrece o corpo.

Café da manhã: 1 IOGURTE ACTIVIA

Lanche da manhã: 2 barrinhas de cereal

Almoço:
BRÓCOLIS
SALADA DE ALFACE COM TOMATE E OVINHO DE CODORNA(3)
BIFE DE CARNE COM CEBOLA
MOLHO AGRIDOCE
1 COLHER DE ARROS
1 COLHER DE FEIJÃO
1 COLHER DE BATATA

Sobremesa: NADA!

Lanche da tarde:
1 BARINHA DE CEREAL (80Kcal)
4 BISCOITINHOS MEL E LEITE (130 Kcal)

Jantar: Capeletti de carne com molho vermelho, presunto e queijo.

Lanche da Noite: 5 pastéis de angú

Exercício: Caminhada - 40 min

Frase do dia: FALAR E FÁCIL, MAS FAZER...HJ TENTEI ALMOÇAR MAIS PARA DIMINUIR NO LANCHE DA TARDE, VAMOS VER... O MEU GRANDE DESAFIO SE APROXIMA: - SEXTA À NOITE E O FIM DE SEMANA.

Café da manhã:
1 IOGURTE ACTIVIA

Lanche da manhã:
2 barrinhas de cereal

Almoço:
BRÓCOLIS
BIFE DE CARNE COM CEBOLA
MOLHO AGRIDOCE

Sobremesa: MANGA

Lanche da tarde: RABANADA - 2 Pãezinhos

Jantar: BRIGADEIRO - 1 Lata de leite condensado

Lanche da Noite: BRIGADEIRO

Exercício: NADA!

Frase do dia: TROCAR BISCOITINHOS, DANONINHO E SOBREMESAS POR FRUTAS! A DIETA COMEÇA NO SUPERMERCADO, COMPRAR TODAS AS FRUTAS QUE VC MAIS GOSTA!

Café da manhã:
1/2 COPO DE IOGURTE
1/2 MISTO DE QUEIJO

Lanche da manhã:
NADA!

Almoço:
2 FILÉS DE PEIXE FRITO
1 COLHER DE ARROZ
1 COLHER DE FEIJÃO

Sobremesa:
Pudim de leite

Lanche da tarde:
8 PÃES DE QUEIJO
1 DANONINHO

Jantar:
Bife de carne
Couve frita
Palmito

Lanche da Noite:
1 danoninho
8 biscoitinhos "financier"

Exercício:
NATAÇÃO - 30min

Frase do dia: DEVAGAR E SEMPRE! CONSEGUI CONTROLAR A QUANTIDADE NAS REFEIÇÕES, MAS OS LANCHES AINDA ESTÃO EXAGERADOS. AGORA, VIGIAR OS LANCHES! UMA COISA DE CADA VEZ!

Café da manhã:
1 MANGA

Lanche da manhã:
NADA

Almoço:
SALADA (Alface, tomate, palmito, queijinho de búfala, molho de azeite, vinagre balsâmico e mel)

Sobremesa:Gelatina

Lanche da tarde:
3 empadinhas
2 barrinhas de cereal (80kcal cada)

1/2 copo de iogurte

Jantar:

1/2 berinjela recheada

Lanche da noite:

3 danoninhos

4 biscoitinhos "financier"

Exercício:
2 Caminhadas - 40 min de manhã e 50 min a tarde.

Frase do dia: CONSEGUIR COMER SÓ UM SALGADINHO PODE PARECER IMPOSSÍVEL, MAS É IMPOSSÍVEL! SE ALGUÉM SABE COMO CONTER ESSE IMPULSO DE COMER MAIS UM, ME DIGA COMO. POR ENQUANTO O QUE EU SEI É SÓ QUE NÃO SE DEVE COMEÇAR. MAS, VAMOS QUE VAMOS, NADA COMO UM DIA APÓS O OUTRO.

Café da manhã:
1 MISTO QUENTE
1/2 COPO DE IOGURTE

Lanche da manhã:
1 barrinha de cereal

Almoço:
BERINJELA RECHEADA
Couve e repolho

Sobremesa:
Gelatina

Lanche da tarde:
1 pipoca pequena
1 sorvete

Jantar:
SALADA (Alface, tomate, palmito, queijinho de búfala, azeite e vinagre)

Lanche da noite:
NADA

Exercício:
NADA

Frase do dia: MUITA CALMA NESSA HORA! É JANEIRO, NÃO ADIANTA DESESPERAR. VOCÊ VAI TER QUE IR AO CINEMA E COMER PIPOCA E SORVETE COM AS CRIANÇAS! NADA COMO UM DIA APÓS O OUTRO PARA RECOMEÇAR, SEM ENTRAR EM PÂNICO!

Por que?

O porque desse blog é a publicação de pensamentos para me ajudar e ajudar também aos que precisam emagrecer. Aqui estarei postando frases, idéias, maneiras de pensar que nos ajudam a vencer o desafio da reeducação alimentar. Muitas vezes sabemos tudo o que devemos fazer para perder peso, mas não conseguimos assumir o controle de nós mesmos.

Pretendo também postar o meu diário alimentar. E tenho certeza que organizando essa área da minha vida, que a propósito, anda bastante indisciplinada, eu me tornarei um ser humano melhor. Alguém mais saudável, mais leve, mais ágil, mais confiante, mais auto-estimado.

Não pretendo fazer uma simples dieta e depois voltar aos hábitos antigos. Busco uma evolução permanente, pois pretendo ter a vigilância alimentar como um comando trânquilo em minha vida. Por isso, começo o blog com a seguinte frase: - VOCÊ É AQUILO QUE VOCÊ COME!